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如何活到100岁

时间:2014-12-9  来源:  点击数:1469

    健康百岁,一直是人们的梦想。TED高端演讲中介绍,美国《国家地理》杂志和国家老龄化研究院合作找到3个人口统计学信息确切的长寿地区:意大利的撒丁岛、日本的冲绳、美国的罗马琳达地区。分析当地居民的生活方式,总结出4个健康长寿元素,与大家共享。
    令人意想不到的是,这3个地区居民都“不运动”。这似乎与我们倡导的“生命在于运动”的理念大相径庭。其实不然,他们的生活常常离不开体力劳动,而这恰是让其受益终生的锻炼。比如,撒丁岛人居住在垂直的房屋里,每天都要上下楼梯。他们有自己的花园,做打扫工作和做蛋糕都是自己动手。这些体力劳动燃烧的热量和在跑步机上消耗的一样。他们最享受步行,这被认为是防止认知降低的唯一方法。
    健康时报提醒:干家务活防老年痴呆。
    香港中文大学的一项研究发现,做家务能够很好地协调手、眼、脑。女性要恪守自己的特长,以预防老年痴呆。北京大学第六医院院长于欣指出,应该从40岁开始,多用脑,坚持锻炼。
    在这些长寿地区,人们明确地知道如何去安排生活,因此每个人都不慌不忙。研究表明,匆忙或压力引发的炎症反应,与老年痴呆症和心血管病有关系。每天减缓动15分钟,这种炎症就能变成一种反炎症状态。他们生活安置得井然有序,精神状态又积极活跃,因此他获得了7年的额外寿命。 
    健康时报提醒:退休后适度紧张更健康。
    湖北省襄樊市第一人民医院姚黎主任指出,退休后仍保持一定紧张度的工作和生活,可使体内分泌更多的有益于健康的激素,抵御外界的不良刺激和疾病侵袭。
    这些长寿抽1Z居民的饮食大多以摄入绿仔:蔬菜为幸吃很多的豆类和坚果。以日本的冲绳为例,他们吃豆腐数量是美国人的8倍。他们有很多小策略来杜绝过度饱食。比如:吃饭用较小的盘子;不主张家庭型用餐,而是采用吧台式取餐方式,限制进食量。
    健康时报提醒:吃豆制品与喝奶一样重要。
    中国大豆食品学会王靖秘书长指出,大豆蛋白营养与牛奶蛋白的营养功效是相当的,具有降血脂、防癌等功效。中国营养学会日推荐的豆类食用量为50克,如果做成豆制品相当于200克豆腐,或100克豆腐干。长寿地区的人们很注重家庭关系与社会关务团结与和睦。同中国的“近朱者赤”的道理相同,他们认为,自身健康同周边朋友关系密切。如果你的朋友平时娱乐活动是打球或者园艺工作,他们饮酒、饮食是否适度,会对个人产生很大影响。
    健康时报提醒:交友就交健康友。
    求健康生活的理念使朋友团结在一起,既锻炼强壮了体魄,又让人身心愉悦,交友就交“健康友”,利已利人一举多得。

文章摘自张志祥少将赠予将军网的书《健康长寿座右铭》

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